главная > На все случаи жизни > Здоровье. > Здоровье наших глаз

website counter
Свежие комментарии

    Здоровье наших глаз

    При нарушении зрения нам приходится носить выписанные врачом очки. Но при всем уважении к нашей медицине могу с уверенностью сказать. что диоптрии приходится увеличивать и увеличивать, а зрение. само собой, не улучшается, а стремительно падает.

    Длительное времяпровождение за компьютером, большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Если не помочь глазам в борьбе с накопившейся усталостью, постепенно зрение будет ухудшаться. Следствием этого может стать прогрессирующая близорукость.

    Первый закон зрения — это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет. Здесь приведен ряд упражнений психического и физического характера, цель которых — разрушить привычку пристального смотрения через физическое и психическое перемещение взгляда.

    Попробуем помочь своим уставшим глазам вернуть им утраченное зрение. Для этого существуют различные методики и системы релаксации, массажа. Вот некоторые упражнения для улучшения зрения:

    1)  Суть этой тренировки состоит в том, чтобы

      стимулировать наш аппарат аккомодации.

    •   На стекло окна, немного пониже уровня ваших глаз, необходимо наклеить небольшую по размерам, где то три на три см, очень яркую картинку или марку или какую-нибудь наклейку, лучше, чтобы она была зеленых оттенков. За пределами окна, на улице, выберем находящийся как можно дальше предмет – это может быть стоящее дерево или часть дома или какой-нибудь другой объект, на который вам будет комфортно смотреть.
    • Встаем у окна так, чтобы между вашими глазами и приклеенной картинкой, был промежуток около двадцати пяти см. Это подготовительный период, к началу тренировки.
    • Итак, проделав указанные выше действия, мы начинаем смотреть около пяти секунд, сначала на картинку приклеенную на стекле. Потом, переключаем свой взгляд на отобранный предмет находящийся на улице. Все это повторяем около ста раз.
    • Но обязательно, необходимо запомнить: при выполнении этого упражнения, не напрягаем глаза, не прищуриваем их, смотрим довольно таки свободно, как бы рассматривая оба эти предмета.
    •  Подобное упражнение, нужно проводить каждый день, до полнейшего восстановления вашего зрения.

    2)  Написание букв или слов открытыми глазами.

    При этом желательно чередовать размер написанных букв, например, написание слов во всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстоянии 33 см. Разнообразные движения совершаются при написании букв алфавита. Чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через веки.

    3) Эффективно тренирует ослабленные мышцы глаза  чтение.

    Три минуты читайте текст, расположив книгу на удобном и привычном расстоянии, затем три минуты продолжайте чтение, отодвинув книгу дальше, внимательно всматриваясь в «далекие и нечеткие» буквы. Читать таким образом нужно каждый день, продолжительность этого упражнения — от 15 минут до получаса.

    4)  Зажмуривания глаз на 3-5 секунд и легкое быстрое моргание улучшают кровообращение.

    5)  Закрыть глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.

    6)«Письмо носом»

    Закрыв глаза, пишите в воздухе, например, названия городов( или чего-угодно), начинающиеся на буквы алфавита по порядку.

    7)  Массаж глаз
    Хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на глазные нервы и нервные окончания могут оказывать очень простые манипуляции — это поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами — указательным и средним. По нижнему краю глаза — движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такие движения повторяются 8-15 раз

    8) Пран Мудра (Мудра Жизни)
    Упражнения по воздействию на биоточки и энергетические каналы пальцев рук называются мудрами. 

    Цель применения этой мудры — выравнивание энергетического уровня во всем организме и повышение его жизнеспособности. Применять мудру стоит при истощении и усталости. Кроме того она положительно сказывается на зрении, способствует повышению его остроты, поможет при лечении различных заболеваний глаз. Также будет полезна нервным людям, поскольку благоприятно влияет на самочувствие, устраняет нежелательную сонливость.

    Позиция: подушечки безымянного, большого пальцев и мизинца соединены, а остальные пальцы свободно выпрямлены. Выполняйте эту мудру по 40 - 60 минут ежедневно. Это время можно выработать и частями  - по 10, 15 и 20 минут.

    9)   Для профилактики близорукости

    предлагаются следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

    •  Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
    •  Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
    •  Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
    •  Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

    Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут зрительной работы в домашних условиях. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

    Положение — сидя или стоя. Длительность — 30-45 секунд.
    • Закройте глаза, расслабьте брови.
    • Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее левое положение.
    • Медленно, с напряжением, переведите глаза вправо.
    Повторите упражнение 10 раз.
    • старайтесь не щуриться;
    • следите за тем, чтобы веки не подрагивали;
    • напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным; со временем они укрепятся, и их двигательные возможности улучшатся.

    • В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.
    • Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.

    Закройте глаза и представьте крупным планом циферблат настенных механических часов без стрелок. Начните водить зрачками по воображаемым диаметрам, соединяющим цифры 12-6, 1-7, 2-8, 3-9 и так далее. Пройти два полных круга.

    • В положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно(повторить 10-12 раз);
    • Круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4-6 раз) — это упражнение выполняется при открытых и закрытых глазах;
    • Частое моргание в течение 20 секунд.

    И еще пара советов:

    Для глаз полезно смотреть на пламя горящей свечи (это также полезно для нервной системы — когда болят зубы, нервы расшатались и т.п.) — до 15 минут.

    Как проверить правильное ли расстояние от глаз до книги? Поставьте руку локтем на стол, а кончиками пальцев коснитесь виска. Такое расстояние и должно быть от глаз до рабочей поверхности.

    Берегите здоровье ваших глаз.

     

    Чтобы получать новые статьи блога себе на почту, заполните форму и нажмите кнопку "Получать статьи"

    Понравилась статья- расскажи друзьям.
    пообщаемся?!

    Комментарии закрыты.

    Октябрь 2014
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Авг    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031  
    Узнай о предметах,которые принесут в дом деньги,здоровье,благополучие.
    Flag Counter